Tratamiento Ansiedad

Tipos de problemas de ansiedad

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es una respuesta de lucha-huida, es decir, un sistema de alerta ante situaciones consideradas amenazantes. Sus efectos están dirigidos a combatir el peligro o escapar del mismo. La ansiedad es un mecanismo universal, se da en todos los seres humanos, por lo que es un mecanismo adaptativo, mejora tu rendimiento y tu capacidad de anticipación y respuesta.

El propósito de la ansiedad es proteger a tu organismo de ser dañado, de modo que su función es movilizar tu cuerpo, mantenerlo alerta y dispuesto para intervenir cuando sea necesario, y para tomar las medidas convenientes.

Sin embargo, esta actitud mantenida en el tiempo puede provocar problemas de salud y en lugar de ayudar, incapacita, como vemos en la mayoría de pacientes que acuden a nuestra consulta de psicología en Valencia.

¿Qué factores influyen en que este mecanismo normal y saludable de la ansiedad deje de serlo?

Factores predisponentes

• Factores biológicos o genéticos.
• Factores de personalidad: como patrones de afrontamiento del estrés y estilos de vida.
• Factores ambientales: como la educación, contexto y apoyo social.

Un factor predisponente no implica necesariamente que la persona vaya a padecer un cuadro clínico de ansiedad, ya que otros factores que entran en juego, suponen un papel importante para que se dé, como:

Factores activadores o desencadenantes de la ansiedad

• Acontecimientos vitales de consecuencias graves.
• Situaciones que son desbordantes para nuestros recursos.
• Obstáculos para conseguir logros.
• Consumo de estimulantes u otras drogas.

Factores de mantenimiento

• El «miedo al miedo».
• Pérdida de condiciones, producida por la propia ansiedad, que dificultan el afrontamiento a los problemas.
• Exposición prolongada a una situación estresante.
• Problematización de áreas inicialmente no conflictivas.
• No tomar la iniciativa de acudir a tratamiento psicológico.

Los problemas de ansiedad se producen, normalmente, por la combinación de varios de estos factores por un periodo de tiempo.

Tipos de problemas de ansiedad

En la consulta de psicología en Valencia tratamos problemas de ansiedad. Entre los problemas de ansiedad que nos llegan a consulta, los pacientes buscan:

• Superar los ataques de pánico o crisis de angustia.
• Superar fobias a petardos, arañas, perros, ascensores...
• Superar el miedo a hablar en público.
• Superar obsesiones. Puede ser que tengas una idea obsesiva en tu mente desde hace tiempo y necesites ayuda para sentirte mejor.
• Superar la hipocondría o miedo a enfermar.
• Superar problemas de estrés.
• Superar los problemas de nervios.
• Aprender técnicas de relajación.
• Evitar el consumo de pastillas (ansiolíticos) si fuese posible.

Síntomas de la ansiedad

Dentro de los síntomas más típicos de la ansiedad podemos diferenciar entre síntomas físicos, psicológicos y de conducta. No todas las personas con ansiedad experimentan todos estos síntomas.

Los síntomas físicos de la ansiedad:

• En el corazón: Taquicardia. El ritmo cardíaco se acelera, o se sienten palpitaciones.
• En el sistema digestivo: molestias a la hora de hacer la digestión, náuseas, vómitos, sensación de un nudo en el estómago o en la garganta.
• En la respiración: Se produce una opresión en el pecho, falta de aire.
• En los músculos: rigidez o tensión, molestias en la espalda, pinchazos en los músculos.

Los síntomas psicológicos de la ansiedad:

Inquietud, irritabilidad, agobio, sensación de estar en peligro, ganas de huir o escapar, sensación de vacío, inseguridad, despersonalización, irrealidad, miedo a perder el control, miedo a volverse loco, dificultad para pensar, dificultad para tomar decisiones, miedo a morir.

Los síntomas conductuales de la ansiedad:

• Temblores, fundamentalmente en las extremidades.
• Movimientos continuos.
• Tics. Por ejemplo, tics en los párpados.
• Rigidez, inmovilidad.
• Cambios bruscos del volumen de voz.
• Expresión facial con tensión.
• Mandíbulas apretadas durante el día.
• Mandíbulas apretadas mientras duermes (bruxismo).
• Conflictos con otras personas producto de la ansiedad.

Cómo prevenir la ansiedad

Te dejamos una serie de consejos que pueden ayudarte a prevenir que la ansiedad se convierta en un problema:

• Duerme lo suficiente, procura que sea un sueño reparador.
• Mantén una dieta saludable. La alimentación tiene una estrecha relación con la microbiota intestinal y el estrés.
• Modera el consumo alcohol y evita tomar otras drogas.
• Realiza actividades fuera de casa.
• Haz algo de ejercicio, aunque sea moderado (caminar 15 min).
• Habla con tus familiares y amigos cuando te encuentres nervioso.
• Realiza actividades sociales.
• Busca actividades placenteras o hobbies.
• Mantén un horario regular y estable.

Estrategias para reducir la ansiedad:

• Apoyo profesional: Acude a un profesional de la psicología. Sin un apoyo profesional cualquier otra estrategia podría ser insuficiente.
• Planificación: Establece un plan para gestionar los problemas.
• Desarrollo personal: Enfoca la situación como oportunidad de aprendizaje.
• Control emocional: Conoce las señales de tu cuerpo y aprende a manejar tus emociones.
• Resolución del problema: Realiza una acción directa y racional.
• Apoyo social: Busca consejo entre familiares y amigos.
• Interpretación adecuada: Intenta no realizar una interpretación catastrófica.
• El Reencuadre: Crea un nuevo significado de las situaciones.

¿Por qué es importante buscar tratamiento para la ansiedad?

Si sufres de problemas de ansiedad y no los trabajas, pueden tener consecuencias graves. Esta conducta evasiva puede crearte problemas si está en conflicto con tu trabajo, obligaciones familiares u otras actividades. Muchas personas acaban sufriendo complicaciones como depresión.

Pasos en el tratamiento de la ansiedad

El tratamiento que seguimos en la consulta de psicología de Valencia:

Ejercicios de relajación

La relajación muscular progresiva, o «Técnica de Jacobson» es una técnica especialmente eficaz para disminuir la ansiedad, aumentar la relajación y vencer el insomnio.